ಬಹುಶಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪ್ರತಿ ದೊಡ್ಡ ಕಸ್ಟಮ್ APP, ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಬೀಳಲಿಲ್ಲ, ಆಟವಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು, ಆದರೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದರೆ, ಸತ್ಯವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಭ್ಯಾಸವೇ ಮಾನದಂಡ, ಕುರುಡಾಗಿ "ಮಾಸ್ಟರ್" ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಡಿ, ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಗಳು ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯವಾಗಬಹುದು, ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತವೆ 4 ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಚಳುವಳಿಗಳು ಸರಿಯಾದ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನಗಳು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾರ್ಟಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
1. ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಪುಶ್-ಅಪ್, ಪುಶ್-ಅಪ್ ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿರದೇ ಇರಬಹುದು: ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ, ಎದೆ, ತೋಳು, ಕೋರ್
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಪುಶ್-ಅಪ್ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನ: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಬಿಗಿಯುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಎದೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಭುಜದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಗಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮುಂದೋಳುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರಬೇಕು. ನೀವು ಎದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳು ನೇರವಾಗಿರಬಾರದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು, ಮತ್ತು ನೀವು ನೆಲದಿಂದ 2 ರಿಂದ 3 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ ಕೆಳಗೆ ಬಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು
ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಳಗಳು ಮೂಲತಃ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳ: ಹೊಟ್ಟೆ. ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ರೋಗ, ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಿಗಿತ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಡಿಸ್ಕ್ನ ಅಂಡವಾಯು.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ: ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಬಲವಂತವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ಥಾನವು ದೇಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುವವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಕೈಗಳು, ಕಣ್ಣುಗಳ ದಿಕ್ಕಿನತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡಬೇಕು, ಇರುವಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
3. ಹಲಗೆಗಳು
ಪ್ಲಾಂಕ್ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗಗಳು: ಇಡೀ ದೇಹ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆ. ತಪ್ಪಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಸೊಂಟ, ಭುಜದ ಗಾಯ.
ಹಲಗೆ ಬೆಂಬಲದ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ: ಮೊದಲು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಎದೆಗೂಡಿನ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ, ಭುಜವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಾವು ತಲೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು, ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ.
4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟ್
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಸಮತಲ ಲಿಫ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸ್ಥಳ: ಭುಜ. ತಪ್ಪಾದ ಸುಲಭವಾದ ನಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ: ಭುಜದ ಬರ್ಸಿಟಿಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಉರಿಯೂತ.
ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಸೈಡ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಧಾನ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿದ ನಂತರ, ಎತ್ತುವಾಗ ಮುಷ್ಟಿಯ ಕಣ್ಣನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಕೈ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಬಾರದು, ಮೊಣಕೈ ಭುಜಕ್ಕಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಭುಜವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುತ್ತಿದೆ, ತೋಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಬಹುದು, ತೋಳಿನ ಉಸಿರನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ, ಸ್ಥಿರ ವೇಗವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಾಗಬಾರದು.
ಪೋಸ್ಟ್ ಸಮಯ: ಜುಲೈ -13-2021